Drodzy Seniorzy!  Przedstawiamy kolejną propozycję ćwiczeń w domu. Potrzebne będzie tylko pozytywne nastawienie. Zaczynajmy!

1. W siadzie ze złączonymi i wyprostowanymi nogami próbujemy dosięgnąć dłońmi do palców stóp. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

2. W pozycji leżenia na brzuchu podpieramy się na przedramionach. Nogi złączone i wyprostowane. Próbujemy wygiąć plecy w odcinku lędźwiowym, oddychając. Powtarzamy 10 razy.

3. Leżenie tyłem. Nogi zgięte w biodrach i kolanach. Stopy oparte na podłożu. Ręce ułożone wzdłuż ciała. Ruch polega na uniesieniu bioder do linii łączącej kolana i barki. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy. 

Zapraszamy na kolejny materiał z cyklu spotkań: Jak prowadzić trening umysłu w warunkach domowych. Dziękujemy Fundacji Stocznia za możliwość udostępnienia materiału.

Odcinek 3 - obejrzyj tutaj!

Drodzy Seniorzy! W ramach propagowania zdrowego stylu życia, proponujemy ćwiczenia do wykonania w domu.

Poniższe ćwiczenia wykonujemy siedząc na krześle.

1. Zaciskanie i otwieranie dłoni – 20 powtórzeń.

2. W pozycji siedzącej maszerujemy.

3. Unosimy ugiętą nogę w kolanie, jak najbliżej klatki piersiowej – 20 powtórzeń.

4. Stopy oparte o podłogę i wykonujemy ruch pięta – palce – 20 powtórzeń.

fot. Zbiory własne Dziennego Domu "Senior +" w Gryfinie.

Witamy! W naszym kąciku kulinarnym prezentujemy kuchenne przepisy. A oto propozycja na dzisiaj: TORT MAKOWY

Składniki na dużą tortownicę:

- 0,5 kg maku;

- 0,5 kg cukru;

- 5 łyżek tartej bułki;

- 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia;

- ¾ szklanki wody;

- 10 jaj;

- ½ olejku migdałowego;

- orzechy włoskie.

Mak zaparzyć i odstawić na 2 godziny. Przemielić 2-3 razy. Wymieszać z bułką i proszkiem do pieczenia. Ubić pianę, dodawać cukier, olejek migdałowy, stopniowo wodę, żółtka, mak – wszystko wymieszać łyżką. Wylać na tortownicę, piec w 180 st. C, aż odstanie od brzegów tortownicy. Po ostygnięciu przeciąć nitką na pół. Przełożyć masą ajerkoniakową lub inną. Na wierzch reszta masy i orzechy. Życzymy udanych wypieków!

Gryfino, 23.12.2020 r.